האם הליכה שורפת קלוריות?
צועדים כל יום אבל המשקל מסרב לרדת? הסיבה האמיתית אחרי גיל 65
"אני הולכת שעה בכל בוקר. בחודשים האחרונים לא ירדתי אפילו גרם!" זהו אחד התסכולים הגדולים ביותר שאני פוגשת אצל מתאמנות ומתאמנים בגיל השלישי. הם מקפידים על שגרת הליכות מרשימה, מתאמצים, מזיעים – אבל המשקל נשאר תקוע.
קודם כל, חשוב לי להדגיש ולהרגיע: המשיכו ללכת! הליכה שומרת על בריאות הלב, מאזנת את לחץ הדם, משמנת את המפרקים ועושה פלאים למצב הרוח. אבל, אם המטרה המרכזית שלכם היא לרדת במשקל ולחטב את הגוף בגיל המבוגר – הליכה לבדה היא פשוט לא כלי העבודה הנכון.
הנה מה שבאמת קורה לגוף שלנו:
1. אובדן מסת שריר ככל שאנחנו מתבגרים, מסת השריר נוטה באופן טבעי לרדת, מה שמוביל לקצב חילוף חומרים בסיסי (BMR) איטי יותר. במילים אחרות: כמות הקלוריות שהגוף שורף בשביל לשמור על תפקודו הבסיסי (הכולל את פעילות הלב, הנשימה, המוח, האנזימים, ההורמונים ועוד) – יורדת. המשוואה פשוטה: פחות שריר שווה להרבה פחות קלוריות שנשרפות לאורך היום.
2. הליכה בקושי בונה שריר חדש – הליכה שורפת קלוריות בזמן הפעילות עצמה, וזה נהדר. אבל היא לא מייצרת את העומס הנדרש כדי לבנות מחדש את מסת השריר שאבדה. למעשה, הגוף שלנו חכם וחסכוני מאוד: אחרי תקופה של הליכות, הוא לומד לבצע את אותה פעולה במינימום מאמץ ומתחיל לשרוף פחות קלוריות על אותו מסלול בדיוק.
3. אתגר הגירעון הקלורי עם הירידה בקצב חילוף החומרים, קשה מאוד ליצור "גירעון קלורי" (לשרוף יותר אנרגיה ממה שמכניסים) רק בעזרת הליכה. הליכה מתונה של שעה שורפת בממוצע כ-200 עד 300 קלוריות. מדובר בכמות שוות ערך לכריך קטן או לפרוסת עוגה ליד הקפה. בלי לשנות את הרכב הגוף מבפנים, קשה מאוד לנצח את הסטטיסטיקה הזו.
אז איך בכל זאת יורדים במשקל ומשנים את הרכב הגוף?
- הגבירו את עצימות ההליכה על ידי הליכה מהירה (כזו שמתנשפים וקצת קשה לדבר תוך כדי שעושים אותה), או נסו הליכה אינטרוולית (3 דקות מהר, 2 דקות לאט, וחוזר חלילה).
- שלבו את ההליכה בשגרה עם אימוני התנגדות וכוח. הנוסחה המנצחת לבריאות, לאיכות חיים, למראה חיוני ולירידה מבוקרת במשקל בגיל השלישי חייבת לכלול תרגילי התנגדות וכוח.
עבודה עם משקוליות, גומיות ואפילו משקל גוף, אנו בונים מחדש את רקמת השריר. גוף עם מסת שריר גבוהה יותר הוא גוף ששורף יותר קלוריות, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע – גם כשאנחנו נחים.
הגישה הנכונה לשילוב מנצח: אל תוותרו על ההליכות היומיות בטיילת, בפארק או בשכונה – הן הדלק של הגוף והנפש. אבל כדי לראות שינוי אמיתי – שינוי בהרכב הגוף (פחות שומן, יותר שריר שישמור עליכם יציבים וחזקים) – הפתרון הוא להוסיף 2-3 אימוני התנגדות/כוח ממוקדים בשבוע.
זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לבנות את עצמנו מחדש ולחזור להרגיש מצוין בגוף שלנו!
מכירים חברים שצועדים כל בוקר ומתוסכלים מהמשקל? שלחו להם את הפוסט הזה כדי לעשות להם קצת סדר!
אני כאן כדי לעזור לכם במסע הזה. כמאמנת ספורט למבוגרים מעל גיל 65, אני מתמחה בבניית תוכניות אימון בטוחות, יעילות ומהנות, המותאמות בדיוק לצרכים וליכולות שלכם. בואו נדבר ונראה איך נוכל ביחד להבטיח שתמשיכו לחיות חיים פעילים, עצמאיים ומלאי שמחה. אתם כל כך ראויים לזה!
רוצים ללמוד איך לחזק את כל הגוף בצורה בטוחה ומותאמת אישית? אני מאמנת ספורט לגיל השלישי בראשון לציון. אני מגיעה עד אליכם הביתה עם כל הציוד והידע, לאימון שרואה אתכם ואת הצרכים שלכם.
אני כאן כדי לעזור לכם להתאמן נכון, להיות בריאים וחיוניים יותר, להרגיש מצוין ולשמור על העצמאות שלכם לאורך זמן. פנו אליי עוד היום ואשמח לעזור לכם לשלב אימונים נכונים בשגרה, כדי שתוכלו להמשיך ליהנות מחיים עצמאיים, פעילים ומלאי אנרגיה.