מה קורה באימון? – ספורט עם שרית

איפה מתבצע האימון?

האימונים מתבצעים בראשון לציון, לנוחיותך – בביתך, או בגינה הציבורית הקרובה לבית.

תרגילים אירוביים קלים*: הליכה במקום, צעידה קדימה ואחורה/מצד לצד, הרמות ברכיים קלות, הרמות ידיים למעלה ולצדדים. מטרת החימום היא לחמם את השרירים, לשמן מפרקים ולהעלות בהדרגה את הדופק.
תרגילי גמישות דינמיים*: סיבובי כתפיים, סיבובי ידיים, גלגולי אגן קדימה ולאחור, סיבובי ברכיים, סיבובי קרסול. תרגילים אלו ישפרו את טווח התנועה ויכינו את הגוף לפעילות ממוקדת.

*לעיתים נתחיל בחימום בישיבה על כסא, ולעיתים ניעזר בכסא, בעמידה, לפי הצורך.

תרגילי כוח:
- פלג גוף עליון: לחיצות כתפיים (עם/בלי משקוליות קלות), חתירה (עם/בלי גומייה), כפיפות מרפקים (במשקל גוף).
- פלג גוף תחתון: כפיפה ויישור ברכיים (עם/בלי כיסא), עמידה על קצות האצבעות/העקבים, הרמות רגליים קדימה, לצדדים ולאחור, ישיבה וקימה מכסא.
- שרירי ליבה: תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והגו: כפיפות בטן (על מזרן/כסא), הרמות רגליים, רוטציות.
תרגילי שיווי משקל: הליכת עקב בצד אגודל, עמידה ברגליים צמודות (בעיניים פקוחות/עצומות), עמידה על רגל אחת, רוטציות.
תרגילים לחיזוק עצם ולמניעת נפילות: שכיבות סמיכה כנגד קיר, תרגול בלימת נפילה, תרגול קימה מהרצפה.
התרגילים והעצימות בהתאמה לרמה האישית של המתאמן/ת, ואני כאן לוודא שאתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.

מתיחות סטטיות: החזקת כל מתיחה למשך 20-30 שניות. חשוב למתוח את כל קבוצות השרירים שעבדו במהלך השיעור.
דוגמאות למתיחות: מתיחה של שריר הארבע ראשי, מתיחה של שרירי ה hamstrings, מתיחה של שריר התאומים, מתיחה של שרירי החזה, מתיחה לזרועות.

גיוון: התרגילים ישתנו מאימון לאימון, כדי למנוע שעמום וכדי לעבוד על כל קבוצות השרירים.
התמדה: התמדה היא המפתח להצלחה. האימון יתבצע ביום ובשעה קבועים, פעם או פעמיים בשבוע.
מנוחה: האימונים ייקבעו מראש עם מרווח ביניהם, על מנת להכניס ימי מנוחה, לאפשר לגוף להתאושש ולהיבנות בין אימון לאימון.
תזונה: תזונה נכונה, מאוזנת ועשירה בחלבונים, פחמימות, סידן וירקות חשובה לבריאות ולתוצאות האימון.
שינה: שינה מספקת חשובה להתאוששות, להתחדשות מסת עצם ולבניית שריר. את האימונים נתבל בעצות לשיפור ולהעשרת התזונה והשינה.

אז למה אתם מחכים? צרו קשר עוד היום.