עצמות חזקות, חיים מלאי אנרגיה: מדוע פעילות גופנית היא המפתח לבריאות העצם בגיל המבוגר

חולמים להמשיך להיות פעילים, עצמאיים ואנרגטיים ולעמוד על הרגליים בביטחון גם בגיל המבוגר?

החדשות הטובות הן שזה בהחלט אפשרי! אחד המפתחות החשובים לבריאות העצם בגיל המבוגר הוא פעילות גופנית סדירה.

למה פעילות גופנית כל כך חשובה לעצמות שלנו?

• בניית עצם חדשה: כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, במיוחד כזו שכוללת נשיאת משקל והתנגדות (מהליכה ועליית מדרגות ועד תרגילים כנגד משקל הגוף והרמת משקולות), אנו מעודדים את העצמות(שהן רקמה חיה) לייצר תאים חדשים ובכך לחזק את עצמן.
• שיפור צפיפות העצם: פעילות גופנית מסייעת לשמור על צפיפות העצם, מה שמפחית את הסיכון לשברים.
• שיפור היציבה והשיווי משקל: תרגילים ספציפיים יכולים לשפר את היציבה והשיווי משקל, להפחית את הסיכון לנפילות ולשברים.
• חיזוק השרירים: שרירים חזקים ומאומנים מתפקדים טוב יותר, תומכים בעצמות ובכך מגנים עליהן ומסייעים במניעת שברים.

איזו פעילות גופנית מתאימה?

• אימוני כוח: תרגילים עם משקולות, גומיות התנגדות או משקל הגוף עצמו, מחזקים את השרירים והעצמות.
• תרגילי אירובי: הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים משפרים את בריאות הלב וכלי הדם ומסייעים לשמור על מסת עצם בריאה.
• תרגילי איזון ושיווי משקל: יוגה, טאי צ'י ופילאטס משפרים את היציבה והשיווי משקל ומפחיתים את הסיכון לנפילות.
• שחייה, הליכה איטית, או רכיבה על אופנים (למרות היותן פעילויות גופניות טובות), אינן מוגדרות כפעילויות התורמות לעליה בצפיפות העצם.

מהם היתרונות הנוספים של פעילות גופנית בגיל המבוגר?

• שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את הסיכון לדיכאון.
• שיפור השינה: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה.
• עלייה ברמת האנרגיה: פעילות גופנית תורמת לעלייה ברמת האנרגיה ותחושה כללית טובה יותר.

אז למה אתם מחכים?

התחילו היום לשלב פעילות גופנית בחייכם ותיהנו מעצמות חזקות, חיים פעילים ואנרגטיים יותר. זכרו, אין גיל מאוחר מדי להתחיל!

טיפ: מאמר זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליפו בעצה רפואית. התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאות קיימות.