פעילות גופנית היא מתנה לגיל השלישי!

אם הגעתם לגיל השלישי וחשבתם שהזמן לפעילות גופנית חלף – חישבו שוב! פעילות גופנית אינה שמורה רק לצעירים שבינינו, אלא היא כלי רב עוצמה לשיפור איכות החיים בכל גיל, ובפרט בגיל המבוגר.

למה כדאי להתאמן בגיל המבוגר? הנה כמה סיבות משכנעות:

• עצמאות ובריאות איתנה: פעילות גופנית סדירה היא המפתח לבריאות איתנה. היא מחזקת את הלב והמערכת החיסונית, משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה ועוד.
• עצמות חזקות: פעילות גופנית מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס, מחלה המאפיינת את הגיל המבוגר ופוגעת בצפיפות העצם. תרגילים לחיזוק השרירים והעצמות מקטינים את הסיכון לשברים.
  
• שיווי משקל יציב: נפילות הן גורם נפוץ לפציעות בקרב מבוגרים. פעילות גופנית משפרת את שיווי המשקל והקואורדינציה, ומפחיתה את הסיכון לנפילות מסוכנות.
• מוח צלול: מחקרים מראים כי פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח, מעלה את רמות הנוירוטרנסמיטרים ומסייעת בשיפור הזיכרון, הריכוז והיכולות הקוגניטיביות.
• מצב רוח מרומם: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים המוכרים כ"הורמוני האושר". הם מסייעים להפחית מתח, חרדה ודיכאון, ומשפרים את מצב הרוח וההערכה העצמית.

איזו פעילות מתאימה לי?

החדשות הטובות הן שיש מגוון רחב של פעילויות גופניות המתאימות לכל גיל ולכל רמת כושר. הליכה, שחייה, יוגה, פילאטיס, ריקוד, התעמלות קלה או אימון אישי – הבחירה היא שלכם!

טיפים להתחלה:

התייעצו עם רופא: לפני שאתם מתחילים כל פעילות גופנית, חשוב להתייעץ עם רופא כדי לוודא שהיא מתאימה לכם.

התחילו בקטנה: אל תנסו להגיע לתוצאות מהירות מדי. התחילו בהדרגה והגדילו את העומס בהתאם ליכולת שלכם.

מצאו פעילות שאתם אוהבים: פעילות שתהנו ממנה תקל עליכם להתמיד בה לאורך זמן.

התאמנו עם חברים: התעמלות בזוג או בקבוצה יכולה להיות מהנה ומעודדת יותר.

אז למה אתם מחכים? כל יום הוא הזדמנות חדשה!

טיפ: מאמר זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליפו בעצה רפואית. התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לכם בעיות בריאות קיימות.